Vyvětrejte se!

Počasí již pobízí k venkovním aktivitám, a pokud začínáte po dlouhé zimní pauze, pak s cíleným pohybem na čerstvém vzduchu začínejte pozvolna, nepřehánějte to. I denních 30 minut svižného pohybu venku pěkně provětrá hlavu, rozproudí krev a dodá jiný pohled na svět.

Zvolte pro vás adekvátní variantu pohybu, nastavte pravidelnost a zásady. Především se správně oblékejte a dbejte na dostatečný pitný režim.

Možná se budete muset ze začátku do aktivit, které si zvolíte, nutit, ale časem zjistíte, jak se na ty chvíle těšíte, a že vám přinášejí něco, co nedokážete někdy ani příliš dobře definovat. Začne na vás působit legální droga endorfinů, kterou si můžete vytvořit právě jenom pohybem.

Chůze

Výhoda chůze i běhání je, že nejste ničím limitovaní. Trénovat se dá v jakýkoliv čas a také všude. Pravidelnost lze dodržet třeba denní pěší chůzí do práce či na menší odpolední nákup, který se vleze do baťůžku.

Běh

Tělo si musí na zátěž zvyknout. Není na škodu nejprve zařadit indiánský běh, a pak se teprve rozběhat. Postupně navyšujte vzdálenosti a začínejte s pomalým tempem běhu. Během nejenže zapojíte celé tělo, od nohou po paže, ale také zlepšujete svou fyzickou výkonnost.

Kolo

Hm, pro náš účel nemyslím zrovna to moderní elektrokolo 😀 – pořád nejdostupnější dopravní prostředek, který vlastní a zvládá také řídit většina z nás. Navíc kolárny nebo alespoň stojany pro kola již jsou častou výbavou pracovišť, tak proč toho nevyužít. Co třeba v pátek rovnou z práce malý výlet po okolí s kolegy?

Koloběžka

Už dávno není jen vozítkem pro děti! Obliba koloběžek nejen v Česku stoupá a právem. Koloběžka je součást kompenzačního cvičení například reprezentačnímu týmu juniorských běžců nebo vybavení specializovaných rehabilitačních center. Je jto jednoduchý dopravní i zdravotní prostředek, který i fyzioterapeuti doporučují jako doplněk k rehabilitaci či jako prevenci proti bolestem krční a bederní páteře. Samozřejmostí je správné nastavení, se kterým by vám měli poradit i v půjčovně. Dostupnost vyzkoušení koloběžky v půjčovnách je čím dál lepší, takže postačí pak jen trochu cviku, jak správně střídat při odrazu nohy a můžete vyrazit na výlet. Navíc, pokud se někam dál zatouláte, neměl by být problém vrátit se vlakem či autobusem maximálně s jízdenkou za nadrozměrné zavazadlo. Nezapomeňte osvětlení a přilbu, protože pro koloběžkáře platí stejná pravidla a nařízení jako pro cyklisty.

Kolečkové brusle

Síť cyklostezek sjízdných i na kolečkových bruslích je pobídkou ke zpestření venkovních aerobních aktivit a zlepšení pohybových dovedností. Ano, určitě to bude chtít více obratnosti a ze začátku i odvahy překonat případný strach. Pak stačí jen přibalit brusle do kufru auta a pilovat techniku pohybu, abyste si užili jízdu a celkově mohli zapracovat i na zlepšení kondice. Jste-li úplnými začátečníky, zaměřte se na pohodlné fitness brusle s nízkými kolečky, které vám zajistí snadnou ovladatelnost a odpustí vám kdejakou chybu. Nezapomeňte se na vyjížďky pořádně vyzbrojit kolenními, loketními a zápěstními chráničemi a také helmou.

Ale co když naplánovaný pohyb venku znemožní nepřízeň počasí?

Milovníci venkovních aktivit říkají, že nevhodné počasí není problém, pouze nevhodné oblečení. V průběhu půl hodinky pohybu v mírném dešti či větru z nás přeci neubude! Naopak, posílíme imunitu. Pokud je však počasí opravdu nevlídné, nevynechejte pohyb, ale zajeďte si do nejbližšího fitness centra, kde mají různé trenažéry počínaje běžeckým pásem a kolem, přes veslovací, eliptický až po schodišťový trenažér. Postačí například 10 minut svižné chůze či lehkého běhu na páse, 10 minut veslování a dalších 10 minut chůze do schodů, rychlá sprcha a máte splněno.

A co odměna?

Krom dobrého pocitu si můžete pak dát malou zaslouženou svačinku jako Protein Snack nebo Denuts či Just Fruit, což dodá energii, zažene chutě, a také zasytí před tím, než se doma nachystá hlavní jídlo.