Hydratace při sportu: jak pít pro lepší výkon

Nejhorší věc, která může sportovce potkat je nedostatek tekutin. Dehydratace organismu zhoršuje sportovní výkon a závažně ovlivňuje jak vytrvalostní, tak také rychlostní i silové disciplíny.

Pijte pravidelně v průběhu aktivity

Pokud chcete udělat maximum pro to, abyste udrželi výkonnost a oddálili nástup únavy, musíte při aktivitě doplňovat tekutiny, které ztratíte potem. Pít vodu v průběhu intenzivní aktivity a při vysokých teplotách nestačí. Správný nápoj by měl obsahovat dostatek minerálů, které ztrácíte v průběhu aktivity potem, a také dostatek sacharidů – důležité energie pro organismus.

Nápoje, které obsahují minerály i sacharidy jsou při aktivitě vhodné, protože zajišťují mnohem efektivnější hydrataci organismu než běžná voda a navíc dodávají energii a tím podporují výkonnost!

👉 Pijte každých 15–20 minut výkonu 150–350 ml tekutin

Nestačí poslouchat jen své tělo a napít se až ucítíte žízeň. Pokud už totiž máte žízeň, tak je pravděpodobně pozdě a organismus je již dehydrovaný – ztratili jste tedy mnoho tekutin. To znamená, že se vám nepodaří udržet výkonnost na stejné úrovni a bude docházet k jejímu snížení a záhy se dostaví únava. Například ztráta tekutin o 3 % snižuje výkonnosti až o 20 %.

Iontové sportovní nápoje = efektivní hydratace organismu při zátěži

Voda dodá tekutiny neobsahuje ovšem důležité sacharidy a další látky důležité po fyzický výkon.
Sladké minerálky a džusy obsahují naopak velké množství sacharidů, a proto nejsou vhodné pro aktivitu, protože hydrataci nezajistí, ba naopak zhoršují dehydrataci organismu a negativně tak ovlivňují výkon.
Iontové sportovní nápoje (isotonické nebo hypotonické nápoje) dodají důležité tekutiny pracujícímu organismu a zajistí mnohem efektivnější hydrataci. Dodají energii v podobě sacharidů i minerální látky, které se ztrácí v průběhu aktivity z těla pocením.

Isotonické nápoje jsou vhodné pro aktivity s vysokou intenzitou trvající do 60 minut. Hypotonické nápoje jsou nápoje vhodné pro aktivity se střední intenzitou trvající od 60 minut více.

👉 Isodrinx – nápoj vhodný pro vaši aktivitu

Nápoje, které byste měli v průběhu aktivity konzumovat, by měly obsahovat minerály a sacharidy případně další funkční látky. Z minerálů je nejdůležitější sodík, který je potem nejvíce ztrácen.

Isodrinx je isotonický nápoj s příjemnou osvěžující chutí, který splňuje fyziologické požadavky organismu na doplňování ztracených tekutin, minerálních látek a energie při fyzické zátěži. Pro účinnou regulaci a regeneraci je přidána směs vitaminů.

Isodrinx je primárně určený pro:

• hydrataci organismu
• doplnění minerálové rovnováhy
• doplnění energie
• snížení tendence ke svalovým křečím

Hydratace před aktivitou a také po ní

Hydratace organismu před zátěží

Začněte aktivitu plně hydratovaní! Popíjejte hypotonický nápoj již cca 2 hodiny před aktivitou. Poslední dávku pití vypijte cca 30 minut před začátkem aktivity. Zvolit můžete např. Unisport.

Hydratace organismu po skončení aktivity

Sportovci by měli v průběhu aktivity doplnit tolik tekutin, kolik jich ztratí potem. To se ovšem velmi často nepodaří, a proto je důležité myslet na hydrataci po skončení aktivity, kdy je zapotřebí doplnit až 150 % ztracených tekutin. Pokud jste tedy v průběhu aktivity ztratili cca 1 litr tekutin, tak byste v průběhu dvou hodin po skončení aktivity měli vypít až cca 1,5 l tekutin. Pro kvalitní a rychlou regeneraci po intenzivním sportovním výkonu doporučujeme Regener – kombinaci sacharidů, aminokyselin, vitaminů a minerálních látek.

Základy pitného režimu si přečtete v 1. díle Hydratace při sportu.

Autor: MUDr. Martinek Karel
Duchovní otec cyklistického tréninku po internetu v Čechách. Dlouholetý lékař českých profesionálních cyklistů, jak dráhových, silničních, cyklokrosových, tak v posledních letech i MTB profesionálů.