5 tipů, jak se na jaře zase rozběhat
Počasí láká vyběhnout. Začínáte znovu po dlouhé zimní pauze? Pak mrkněte na naše doporučení.
Začínejte pozvolna
Nechtějte vše hned za každou cenu dohnat! Tělo si musí zase na zátěž zvyknout, takže nejde začít tam, kde jste na podzim přestali. Není na škodu nejprve zařadit indiánský běh a pak se teprve rozběhat. Postupně navyšujte vzdálenosti a začínejte s pomalý tempem.
Nepřehánějte to
Jak už jsme psali, tělo si musí navyknout a tak ze začátku nechoďte běhat každý den. Dávejte se mezi tréninky 1–2 dny pauzu, aby se organismus mohl zregenerovat. Odpočinek může být i aktivní, výborné je třeba plavání.
Správně se oblékejte
Když nevíte co na sebe, tak se řiďte poučkou oblékat se tak, jako by bylo o deset stupňů více. Ze začátku noste i čelenku a rukavice a ty s postupujícími teplotami odkládejte. Na jarní běhání je skvělá tenká větrovka, která ochrání před větrem a mrholením, dobře odvádí pot a přitom je prodyšná.
Pijte
I když jsou teploty tak akorát, při výkonu se potíte. Proto dbejte na dostatečný pitný režim, který může i pomoci ve sportovním výkonu. Skvělé jsou například isotonické nápoje nebo po tréninku je vynikající nápoj Regener, díky kterému nebudete tak unavení a svaly nebudou tak bolet.
Natírejte se
Jarní sluníčko je zrádné a silné. Pokud budete déle venku, nezapomeňte se natřít ochranným slunečním krémem, které zachrání vaše uši, tváře i nos. Velmi vhodné jsou i sluneční brýle, my nosíme fotochromatické, které se zatmavují podle intenzity světla.
Text: Soňa, Running2